Hodanje ili vožnja bicikla: Šta je bolje za mršavljenje i trošenje kalorija
Hodanje i vožnja bicikla spadaju među najjednostavnije načine da budete fizički aktivni, a obje aktivnosti manje opterećuju tijelo od, na primjer, trčanja ili preskakanja konopca.
Hodanje i vožnja bicikla spadaju među najjednostavnije načine da budete fizički aktivni, a obje aktivnosti manje opterećuju tijelo od, na primjer, trčanja ili preskakanja konopca. Ipak, ako vam je cilj da potrošite što više kalorija, smršate ili ojačate mišiće, između ove dvije aktivnosti postoje određene razlike. Prema podacima koje prenosi Healthline, bicikl uglavnom odnosi pobjedu kada se porede potrošene kalorije tokom jednakog vremena i pri približno istom intenzitetu. Hodanje, s druge strane, ima svoje prednosti, posebno kao aktivnost pri kojoj tijelo nosi sopstvenu težinu. Šta troši više kalorija? Za osobu tešku oko 68 kilograma, 30 minuta laganije vožnje bicikla može potrošiti približno 240 kalorija, dok hodanje odgovarajućeg intenziteta troši oko 154 kalorije. Pri umjerenom intenzitetu razlika je još vidljiva – vožnja bicikla troši približno 285 kalorija za pola sata, a hodanje oko 179. Kod većeg intenziteta procjena je oko 357 kalorija za bicikl i 250 za hodanje. Dakle, ako imate malo vremena, a cilj vam je veća potrošnja kalorija, bicikl može imati prednost. Koja aktivnost više angažuje mišiće? I hodanje i biciklizam angažuju veliki broj istih mišića, uključujući gluteuse, zadnju ložu i mišiće listova. Kod vožnje bicikla kvadricepsi imaju izraženiju ulogu, posebno tokom potiska pedale, a mišići generalno moraju da proizvedu veću silu. Zbog toga biciklizam može snažnije angažovati mišiće donjeg dijela tijela. A šta je bolje za sagorijevanje masti? Tu odgovor nije isti. Jedno istraživanje navedeno u tekstu pokazalo je da je pri istom intenzitetu hodanje dovelo do većeg metabolizma masti nego vožnja bicikla. Hodanje je, za razliku od biciklizma, aktivnost pri kojoj tijelo nosi sopstvenu težinu, što donosi i određene dodatne prednosti. Šta je bolje ako želite da smršate? Mršavljenje prije svega zavisi od ukupne potrošnje i unosa energije, pa nijedna od ove dvije aktivnosti sama po sebi nije čarobno rješenje. Pošto bicikl može potrošiti više kalorija tokom jednakog vremena, može biti praktičniji izbor za osobu koja želi da poveća potrošnju, ali nema mnogo vremena za trening. Ipak, važnije je izabrati aktivnost koju ćete moći redovno da praktikujete. Hodanje, biciklizam ili kombinovanje obje aktivnosti mogu biti dio plana za regulisanje tjelesne težine. Šta ako imate problema sa zglobovima ili leđima? Obje aktivnosti imaju manji uticaj na zglobove od brojnih drugih oblika vježbanja, ali izbor zavisi od konkretnog problema. Ako vam aktivnosti tokom kojih tijelo nosi sopstvenu težinu izazivaju bol, bicikl može biti prijatnija opcija. S druge strane, položaj tijela tokom duže vožnje bicikla nekim osobama s bolovima u leđima može smetati, pa im hodanje može više odgovarati. Osobe koje imaju povredu, hronične bolove ili drugo zdravstveno stanje trebalo bi da se prije započinjanja novog programa vježbanja posavjetuju sa zdravstvenim radnikom. Šta na kraju izabrati? Ako želite da za kraće vrijeme potrošite više kalorija i dodatno angažujete mišiće nogu, prednost može imati bicikl. Hodanje je, međutim, dostupnije, ne zahtijeva posebnu opremu i predstavlja aktivnost pri kojoj tijelo nosi sopstvenu težinu. Najbolji izbor zato je onaj koji možete uklopiti u svakodnevni život i kojeg ćete se dugoročno pridržavati. Healthline navodi da su i hodanje i biciklizam odlični oblici fizičke aktivnosti, a mogu se i kombinovati. _**Napomena:** Tekst je informativnog karaktera i nije zamjena za stručni medicinski savjet. Osobe s povredama, hroničnim bolovima ili drugim zdravstvenim tegobama trebalo bi da se prije promjene nivoa fizičke aktivnosti posavjetuju sa ljekarom._
IZVOR: nezavisne.com