Jesenji umor: zašto nas hvata krajem ljeta i kako brzo vratiti energiju
Zašto nas krajem ljeta i početkom jeseni hvata umor i pad energije, koji su simptomi i kako ishranom, snom i navikama brzo vratiti vitalnost.
Ljeto je iza nas, dani su sve kraći, a mnogi u Srpskoj ovih dana primjećuju da se osjećaju umornije, pospanije i manje raspoloženo nego inače. Taj fenomen, poznat kao jesenji umor, pogađa svake godine veliki broj ljudi na prelazu iz avgusta u septembar i traje sve dok se organizam ne prilagodi kraćim danima i hladnijem vremenu. Dobra vijest je da se energija može vratiti relativno brzo, uz nekoliko jednostavnih promjena u ishrani, snu i svakodnevnim navikama. Organizam je tokom ljeta navikao na duže dane, više sunčeve svjetlosti i, kod većine ljudi, opušteniji ritam bez stroge radne rutine. Kada se dani skrate, a temperature padnu, dolazi do više promjena u organizmu istovremeno: Jesenji umor se najčešće ne razlikuje mnogo od običnog zamora, ali se prepoznaje po kombinaciji sljedećih znakova: Ovi simptomi su kod većine ljudi blagi i prolazni te obično nestaju u roku od nekoliko sedmica, čim se organizam prilagodi novom ritmu. Iako gotovo svako može osjetiti pad energije ovih sedmica, pojedine grupe su podložnije izraženijim simptomima: Pravilna ishrana može značajno ublažiti simptome jesenjeg umora. Stručnjaci za ishranu preporučuju da se jelovnik u ovom periodu oslanja na namirnice koje stabilizuju nivo šećera u krvi i obezbjeđuju dugotrajnu energiju, umjesto na brze, ali kratkotrajne izvore energije poput slatkiša i bijelog hljeba. Korisno je i ograničiti unos kofeina u popodnevnim satima, jer, iako djeluje kao brzo rješenje, može dodatno poremetiti san i produžiti osjećaj umora narednog dana. Osim ishrane, na brzinu prilagodbe organizma utiču i sljedeće navike: Blaži jesenji umor obično prolazi sam od sebe u roku od dvije do tri sedmice, čim se organizam prilagodi. Ipak, ako umor traje duže, ako je praćen izraženim gubitkom volje za uobičajenim aktivnostima, značajnijim promjenama raspoloženja, poremećajem apetita ili osjećajem beznađa, savjetuje se obratiti porodičnom ljekaru. U pojedinim slučajevima uzrok može biti i nešto što zahtijeva provjeru, poput anemije, poremećaja rada štitne žlijezde ili izraženijeg oblika sezonske promjene raspoloženja, a ne obična adaptacija na jesen. Uz malo strpljenja, kvalitetan san, uravnoteženu ishranu i barem malo vremena provedenog napolju svakog dana, organizam se obično brzo prilagodi novom ritmu, a energija i raspoloženje vraćaju se na uobičajeni nivo do sredine jeseni.
IZVOR: olovka.info